Kondičný tréner: Musíme hráčov naučiť, čo znamená byť profesionál už v dorasteneckom veku

Publikované: 12.07.2019 Autor: Michal Bakaj Foto: ig coach bencic

Kondičný tréner Roman Benčič (Foto: ig coach bencic)

Pozícia kondičného trénera v individuálnych i tímových športoch sa posilňuje. Čoraz viac trénerov v kluboch si uvedomuje, že spolupráca s kondičným koučom je takmer nevyhnutnosťou.

Roman Benčič patrí medzi uznávaných kondičných trénerov doma i v zahraničí. Počas kariéry spolupracoval s viacerými klubmi vo viacerých športoch. Jedinečné skúsenosti získal okrem Slovenska aj v Španielsku, Rakúsku, Taliansku, Anglicku a Česku.

Pravidelne organizuje tzv. trénerské kliniky pre trénerov, najbližšia bude v Žiline koncom júla (viac info tu).

V rozhovore s ním sme sa rozprávali o potrebe rozvoja kondičných schopností basketbalistu, o tom, ako je to v tomto smere na Slovensku či zahraničí, ale aj o tom, ako urobiť slovenský basketbal lepším.

<svg width=„50px“ height=„50px“ viewBox=„0 0 60 60“ version=„1.1“ xmlns=„https:­//www.w3.org/2000/svg“ xmlns:xlink=„https://w­ww.w3.org/1999/xlin­k“><g stroke=„none“ stroke-width=„1“ fill=„none“ fill-rule=„evenodd“><g transform=„tran­slate(-511.000000, –20.000000)“ fill=„#000000“­><g><path d=„M556.869,30­.41 C554.814,30­.41 553.148,32­.076 553.148,34­.131 C553.148,36­.186 554.814,37­.852 556.869,37­.852 C558.924,37­.852 560.59,36­.186 560.59,34­.131 C560.59,32­.076 558.924,30­.41 556.869,30­.41 M541,60.657 C535­.114,60.657 530­.342,55.887 530­.342,50 C530.342,44­.114 535.114,39­.342 541,39.342 C546­.887,39.342 551­.658,44.114 551­.658,50 C551.658,55­.887 546.887,60­.657 541,60.657 M541,33­.886 C532.1,33­.886 524.886,41­.1 524.886,50 C524­.886,58.899 532­.1,66.113 541,66­.113 C549.9,66­.113 557.115,58­.899 557.115,50 C557­.115,41.1 549­.9,33.886 541,33­.886 M565.378,62­.101 C565.244,65­.022 564.756,66­.606 564.346,67­.663 C563.803,69­.06 563.154,70­.057 562.106,71­.106 C561.058,72­.155 560.06,72­.803 558.662,73­.347 C557.607,73­.757 556.021,74­.244 553.102,74­.378 C549.944,74­.521 548.997,74­.552 541,74.552 C533­.003,74.552 532­.056,74.521 528­.898,74.378 C525­.979,74.244 524­.393,73.757 523­.338,73.347 C521­.94,72.803 520­.942,72.155 519­.894,71.106 C518­.846,70.057 518­.197,69.06 517­.654,67.663 C517­.244,66.606 516­.755,65.022 516­.623,62.101 C516­.479,58.943 516­.448,57.996 516­.448,50 C516.448,42­.003 516.479,41­.056 516.623,37­.899 C516.755,34­.978 517.244,33­.391 517.654,32­.338 C518.197,30­.938 518.846,29­.942 519.894,28­.894 C520.942,27­.846 521.94,27­.196 523.338,26­.654 C524.393,26­.244 525.979,25­.756 528.898,25­.623 C532.057,25­.479 533.004,25­.448 541,25.448 C548­.997,25.448 549­.943,25.479 553­.102,25.623 C556­.021,25.756 557­.607,26.244 558­.662,26.654 C560­.06,27.196 561­.058,27.846 562­.106,28.894 C563­.154,29.942 563­.803,30.938 564­.346,32.338 C564­.756,33.391 565­.244,34.978 565­.378,37.899 C565­.522,41.056 565­.552,42.003 565­.552,50 C565.552,57­.996 565.522,58­.943 565.378,62­.101 M570.82,37­.631 C570.674,34­.438 570.167,32­.258 569.425,30­.349 C568.659,28­.377 567.633,26­.702 565.965,25­.035 C564.297,23­.368 562.623,22­.342 560.652,21­.575 C558.743,20­.834 556.562,20­.326 553.369,20­.18 C550.169,20­.033 549.148,20 541,­20 C532.853,20 531­.831,20.033 528­.631,20.18 C525­.438,20.326 523­.257,20.834 521­.349,21.575 C519­.376,22.342 517­.703,23.368 516­.035,25.035 C514­.368,26.702 513­.342,28.377 512­.574,30.349 C511­.834,32.258 511­.326,34.438 511­.181,37.631 C511­.035,40.831 511,41­.851 511,50 C­511,58.147 511­.035,59.17 511­.181,62.369 C511­.326,65.562 511­.834,67.743 512­.574,69.651 C513­.342,71.625 514­.368,73.296 516­.035,74.965 C517­.703,76.634 519­.376,77.658 521­.349,78.425 C523­.257,79.167 525­.438,79.673 528­.631,79.82 C531­.831,79.965 532­.853,80.001 541,80­.001 C549.148,80­.001 550.169,79­.965 553.369,79­.82 C556.562,79­.673 558.743,79­.167 560.652,78­.425 C562.623,77­.658 564.297,76­.634 565.965,74­.965 C567.633,73­.296 568.659,71­.625 569.425,69­.651 C570.167,67­.743 570.674,65­.562 570.82,62­.369 C570.966,59­.17 571,58.147 571,50 C­571,41.851 570­.966,40.831 570­.82,37.631“></pat­h></g></g></g></svg>
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Spolu s trnavskými basketbalovými trénermi na jednej z trénerských kliník. Nech Slovenský basketbal napreduje! 🏀💪🇸🇰👊

Príspevok, ktorý zdieľa @ coach_bencic, <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime=„2019–07–09T17:27:42+0­0:00“>9 Júl 2019 o 10:27 PDT</time>

Aký dôležitý je rozvoj kondičných schopností basketbalistu?

„Veľmi dôležitý. V niektorých fázach vývoja hráča môže byť dokonca dôležitejší, ako rozvoj basketbalových zručností. Z určitého pohľadu, basketbal pozostáva "iba“ z limitovaného počtu všetkých možných pohybov, na ktoré je ľudský organizmus uspôsobený. Preto je nutné basketbalový tréning doplniť o podnety, ktoré dajú organizmu viac možností pre harmonický vývin. Za ideálnych podmienok má dnešný vrcholový komplexný basketbalista zvládnuté vzpieranie, atletiku, gymnastiku, prvky tanca a podobne.

Povedzme, že dlhodobý tréningový program mladého hráča pozostáva výlučne z basketbalových cvičení. Časom dochádza k javu, ktorý voláme jednostranné zaťaženie, kedy sa okrem iného zníži schopnosť organizmu hráča zdokonaliť sa, pretože basketbal už nevyvoláva stres, na ktorý by sa hráč musel adaptovať. Môžeme navyšovať intenzitu aj objem záťaže, ale časom narazíme na strop, ktorý sa nedá prekonať a navyše týmto spôsobom hráča veľmi opotrebujeme a pravdepodobne mu zničíme jeho kariéru. Je priam nevyhnutné neustále hľadať nové spôsoby, ako vyvoláme v hráčovi nový stres, aby sme vyvolali v jeho organizme novú adaptáciu. Pod týmto stresom si môžme predstaviť napríklad silový tréning, rýchlostno-silový tréning, tréning špeciálnej vytrvalosti, tréning agility a podobne."

V čom spočíva špeciálny rozvoj motorických schopností?

Povedzme, že som sa chcel naučiť skákať vyššie a behať rýchlejšie. Po prvých dvoch rokoch, keď som trénoval basketbal, som sa naučil rýchlejšie behať a aj vyššie skákať. Po ďalších dvoch rokov, keď som na tréningu iba skákal a behal šprinty, som začal skákať ešte vyššie a behať ešte rýchlejšie, pričom nárast hodnôt v spomínaných motorických schopnostiach bol omnoho väčší. V prvom prípade sa môj výskok zdokonalil hraním basketbalu, teda vďaka všeobecnému podnetu vzhľadom na výskok a behanie. V druhom prípade som sa zdokonalil vďaka samotnému bežeckému a odrazovému tréningu, teda pomocou špeciálnych podnetov.

Veľmi zjednodušene môžeme povedať, že termíny „všeobecný“ a „špeciálny“ trénerom v tomto kontexte umožňujú rozlíšiť detaily tréningového obsahu vzhľadom na vytýčený cieľ. Basketbal je možné v uvedenom príklade chápať ako všeobecný podnet vzhľadom na schopnosť skákať a šprintovať, pretože obsahuje aj iné pohyby ako napríklad pohyb do strany, otáčanie alebo cúvanie. Bežecký a odrazový tréning obsahujú výlučne špeciálne podnety. Tieto podnety dokážu rozvíjať motorické schopnosti omnoho rýchlejšie a adresnejšie, pretože orientujú tréningový obsah výhradne k zdokonaleniu danej schopnosti, „rešpektujú“ fyziologické zákonitosti, ktoré podmieňujú efektivitu rozvoja danej schopnosti. Inými slovami špeciálne podnety nestrácajú čas s metódami a cvikmi, ktoré nie sú efektívne pre vytýčený cieľ.

Ako často by mal kondičný tréner pracovať s tímom?

„V porovnaní so Spojenými štátmi, kde je tradícia najrozvinutejšia, si v Európe kondičný tréning v tímových športoch svoje pevné miesto ešte stále úplne nenašiel. Na druhú stranu je zrejmé, že priestor, ktorý dostávajú kondiční tréneri v tréningovom procese sa výrazne zväčšil. Kondičný tréner je v podstate "alchymista“, ktorý z trénerského tímu najpodrobnejšie rozumie zákonitostiam tréningu. Do najmenších podrobností vie, čo sa odohráva v organizme športovcov počas záťaže, aj po záťaži. Presne vie aj to, akými prostriedkami najefektívnejšie dosiahne želanú zmenu vo výkonnosti hráčov. Jedna z najzreteľnejších pridaných hodnôt kondičného trénera je schopnosť regulovať zaťaženie tak, aby tréningové úsilie prinieslo najlepšie ovocie.

Napríklad na Slovensku sa veľmi často stáva, že sú hráči nedostatočne zaťažovaní, čo znamená, že im chýbajú podnety, na ktoré by sa ich organizmus musel adaptovať, takže nenapredujú tak rýchlo ako by mohli. Na druhej strane som sa v zahraničí stretol aj s prípadmi, kedy boli hráči dlhodobo nadmerne zaťažovaní, čo v lepšom prípade znamenalo len pokles vo výkonnosti. Takýto scenár sa na Slovensku pravdepodobne deje len veľmi výnimočne.

Pri svojej práci má kondičný tréner v najlepšom prípade k dispozícii výsledky krvného obrazu, ktoré mu napovedia, ako na tom hráči v daný moment sú. Skúsený tréner však dokáže rozpoznať únavu, alebo nedostatočnú záťaž pomocou pohybových testov, alebo na základe vonkajších znakov, ako napríklad mimika tváre, nálada, reč tela. Podľa môjho názoru zastáva kondičný tréner v tíme nenahraditeľné miesto. Za ideálnych podmienok by športové tímy s hráčmi vo veku od pätnásť rokov mali pracovať takmer na dennej báze. Tí profesionálni hráči, ktorí mali šťastie pracovať s kondičným trénerom individuálne vedia, ako veľmi je pre ich kariéru dôležitý."

<svg width=„50px“ height=„50px“ viewBox=„0 0 60 60“ version=„1.1“ xmlns=„https:­//www.w3.org/2000/svg“ xmlns:xlink=„https://w­ww.w3.org/1999/xlin­k“><g stroke=„none“ stroke-width=„1“ fill=„none“ fill-rule=„evenodd“><g transform=„tran­slate(-511.000000, –20.000000)“ fill=„#000000“­><g><path d=„M556.869,30­.41 C554.814,30­.41 553.148,32­.076 553.148,34­.131 C553.148,36­.186 554.814,37­.852 556.869,37­.852 C558.924,37­.852 560.59,36­.186 560.59,34­.131 C560.59,32­.076 558.924,30­.41 556.869,30­.41 M541,60.657 C535­.114,60.657 530­.342,55.887 530­.342,50 C530.342,44­.114 535.114,39­.342 541,39.342 C546­.887,39.342 551­.658,44.114 551­.658,50 C551.658,55­.887 546.887,60­.657 541,60.657 M541,33­.886 C532.1,33­.886 524.886,41­.1 524.886,50 C524­.886,58.899 532­.1,66.113 541,66­.113 C549.9,66­.113 557.115,58­.899 557.115,50 C557­.115,41.1 549­.9,33.886 541,33­.886 M565.378,62­.101 C565.244,65­.022 564.756,66­.606 564.346,67­.663 C563.803,69­.06 563.154,70­.057 562.106,71­.106 C561.058,72­.155 560.06,72­.803 558.662,73­.347 C557.607,73­.757 556.021,74­.244 553.102,74­.378 C549.944,74­.521 548.997,74­.552 541,74.552 C533­.003,74.552 532­.056,74.521 528­.898,74.378 C525­.979,74.244 524­.393,73.757 523­.338,73.347 C521­.94,72.803 520­.942,72.155 519­.894,71.106 C518­.846,70.057 518­.197,69.06 517­.654,67.663 C517­.244,66.606 516­.755,65.022 516­.623,62.101 C516­.479,58.943 516­.448,57.996 516­.448,50 C516.448,42­.003 516.479,41­.056 516.623,37­.899 C516.755,34­.978 517.244,33­.391 517.654,32­.338 C518.197,30­.938 518.846,29­.942 519.894,28­.894 C520.942,27­.846 521.94,27­.196 523.338,26­.654 C524.393,26­.244 525.979,25­.756 528.898,25­.623 C532.057,25­.479 533.004,25­.448 541,25.448 C548­.997,25.448 549­.943,25.479 553­.102,25.623 C556­.021,25.756 557­.607,26.244 558­.662,26.654 C560­.06,27.196 561­.058,27.846 562­.106,28.894 C563­.154,29.942 563­.803,30.938 564­.346,32.338 C564­.756,33.391 565­.244,34.978 565­.378,37.899 C565­.522,41.056 565­.552,42.003 565­.552,50 C565.552,57­.996 565.522,58­.943 565.378,62­.101 M570.82,37­.631 C570.674,34­.438 570.167,32­.258 569.425,30­.349 C568.659,28­.377 567.633,26­.702 565.965,25­.035 C564.297,23­.368 562.623,22­.342 560.652,21­.575 C558.743,20­.834 556.562,20­.326 553.369,20­.18 C550.169,20­.033 549.148,20 541,­20 C532.853,20 531­.831,20.033 528­.631,20.18 C525­.438,20.326 523­.257,20.834 521­.349,21.575 C519­.376,22.342 517­.703,23.368 516­.035,25.035 C514­.368,26.702 513­.342,28.377 512­.574,30.349 C511­.834,32.258 511­.326,34.438 511­.181,37.631 C511­.035,40.831 511,41­.851 511,50 C­511,58.147 511­.035,59.17 511­.181,62.369 C511­.326,65.562 511­.834,67.743 512­.574,69.651 C513­.342,71.625 514­.368,73.296 516­.035,74.965 C517­.703,76.634 519­.376,77.658 521­.349,78.425 C523­.257,79.167 525­.438,79.673 528­.631,79.82 C531­.831,79.965 532­.853,80.001 541,80­.001 C549.148,80­.001 550.169,79­.965 553.369,79­.82 C556.562,79­.673 558.743,79­.167 560.652,78­.425 C562.623,77­.658 564.297,76­.634 565.965,74­.965 C567.633,73­.296 568.659,71­.625 569.425,69­.651 C570.167,67­.743 570.674,65­.562 570.82,62­.369 C570.966,59­.17 571,58.147 571,50 C­571,41.851 570­.966,40.831 570­.82,37.631“></pat­h></g></g></g></svg>
Pozrite si tento príspevok na Instagrame

Improoving of motoric parameters was done at the camp of national teams U16 & U17

Príspevok, ktorý zdieľa @ coach_bencic, <time style=" font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; line-height:17px;" datetime=„2018–12–01T16:14:34+0­0:00“>1 Dec 2018 o 8:14 PST</time>

Pôsobili ste vo viacerých európskych krajinách. Kde sú najlepšie kondične pripravení športovci?

"Mal som šťastie spolupracovať s klubmi v šiestich európskych krajinách. Každé miesto je v niečom unikátne a obohacujúce. Počas pôsobenia v Španielsku sa mi pri vzájomnej zápasovej konfrontácii páčili mladí hráči CSKA, alebo tí zo Žalgirisu Kaunas. Boli atleticky veľmi dobre pripravení a mali perfektne načasovanú formu na významný turnaj sezóny. Z ich predvedených výkonov som si dokázal urobiť presný obraz o tom, v akej miere sa dáva priestor kondičným trénerom v ich tréningovom programe.

Slovenský basketbal poznáte z inej stránky ako hráči či funkcionári. Čo treba urobiť, aby bol lepší?

„Podľa môjho názoru je riešenie pomerne jednoduché – je potrebné začať kvalitnejšie trénovať. Kvalita tréningového procesu je ten zásadný element, okolo ktorého sa vytvára celá basketbalová kultúra a komunita. Myslím si, že kvalitu tréningu dorastu u nás priamo odzrkadľuje počet hráčov, ktorí sú ochotní pravidelne dochádzať na tréning, v menšej miere aj celkový počet hráčov trénujúcich basketbal. Atraktivita zápasov, technický a motorický arzenál dorastajúcich hráčov tiež veľa hovoria o tom, ako pracujeme s "budúcimi“ profesionálmi. Takisto existuje tendencia chodiť okolo talentovaných hráčov po špičkách, kedy sa v nich buduje pocit nenahraditeľnosti.

Výsledkom v neskoršom veku je arogantné správanie a neschopnosť rešpektovať akékoľvek autority. Pre menej talentovaných to znamená menej možností na objavenie „ukrytého“ potenciálu. Potrebujeme prinavrátiť pestrosť basketbalovým tréningom, mali by sme využívať väčší zásobník cvikov a cvičení. Potrebuje fyzicky zosilnieť, čiže vymedziť väčší priestor posiľňovaniu, na svalovú silu sú priamo naviazané ďalšie motorické schopnosti, silovým tréningom dokážeme predísť množstvu zranení, preto je posiľňovanie veľmi dôležité!

Musíme začať vyžadovať od hráčov bezpodmienečné plnenie zadaných tréningových úloh a to až do najmenších detailov. Musíme hráčov naučiť, čo znamená byť profesionál už v dorasteneckom veku, čiže vytvoriť jeho profesionálnu identitu. Myslím si, že za ideálnych podmienok, by to bol proces tak na 4–6 rokov spoločného úsilia. Takisto by som si prial, aby v zornom poli najväčších financmajstrov na Slovensku bol vo výraznejšej miere mládežnícky basketbal. Investície do mládeže majú popri kvalitnej práci veľký potenciál návratnosti.

Ako často by mal cvičiť bežný človek, aby bol čo najzdravší?

Predpokladajme, že bežný človek si želá mať každodenný pracovný aj voľnočasový pohyb bez akýchkoľvek ťažkostí. Najlepšou cestou k udržiavaniu pohybu „s radosťou“ je pohybový režim, pri ktorom striedame nejednostranné športové aktivity: beh, turistika, tenis, posiľňovanie, kolektívne športy, lezenie, plávanie, power yoga a tak podobne. Veľkým prínosom je spolupráca s osobným trénerom, keď nie na pravidelnej, tak minimálne na periodickej báze.

Investície do kvalitného osobného trénera sa určite zhodnotia. Odborník urobí diagnostiku organizmu na základe ktorej pripraví na mieru tréningový plán. Osobný tréner môže byť obzvlášť prínosný pri vznikajúcich ťažkostiach. Je to veľmi všeobecná otázka, ale ak mám povedať číslo, tak tri až päť krát za týždeň, tridsať až šesťdesiat minútová aktivita je optimálna k udržiavaniu zdravého organizmu."

 
basket.sk Autorské práva basket.sk a uvedených agentúr. Všetky práva vyhradené.
Opätovné vydanie alebo rozširovanie obsahu tejto obrazovky bez predchádzajúceho písomného súhlasu basket.sk a uvedených agentúr je výslovne zakázané.
 
 

ScoreBoard ...

SVT SVT 84:79
03.03.2021
PDA PDA
LUC LUC 66:60
03.03.2021
SNV SNV
HAN HAN 03.03.2021 INT INT
LEV LEV 92:85
06.03.2021
HAN HAN
INT INT 06.03.2021 SVT SVT
SNV SNV 78:74
06.03.2021
PDA PDA
PDA PDA 10.03.2021 INT INT
SVT SVT 10.03.2021 LEV LEV
HAN HAN 10.03.2021 LUC LUC
PDA PDA 13.03.2021 LEV LEV
SVT SVT 13.03.2021 LUC LUC
SNV SNV 13.03.2021 INT INT

Základná časť ...

# Tím V/P %
1 Patrioti Levice 17/9 65,38%
2 Inter Bratislava 16/11 59,26%
3 Spišskí Rytieri 17/13 56,67%
4 BKM Lučenec 16/13 55,17%
5 Iskra Svit 14/13 51,85%
6 BC Prievidza 9/18 33,33%
7 MBK Baník Handlová 8/20 28,57%

ScoreBoard ...

BPP BPP 36:79
27.02.2021
SKP SKP
SNV SNV 48:52
27.02.2021
UMB UMB
UMB UMB 54:62
05.03.2021
BPP BPP
SNV SNV 13.03.2021 BPP BPP
SKP SKP 13.03.2021 UMB UMB
PNC PNC 13.03.2021 YAK YAK
SAM SAM 13.03.2021 RBK RBK
UMB UMB 14.03.2021 SKP SKP
YAK YAK 14.03.2021 SAM SAM
RBK RBK 14.03.2021 PNC PNC

Skupina o 1.-4.miesto ...

# Tím V/P %
1 Piešťanské Čajky 8/2 80,00%
2 MBK Ružomberok 7/3 70,00%
3 YOUNG ANGELS Košice 3/7 30,00%
4 ŠBK Šamorín 2/8 20,00%

Skupina o 5.-8.miesto ...

# Tím V/P %
1 BK ŠKP 08 Banská Bystrica 10/0 100,00%
2 BAM Poprad 7/4 63,64%
3 BK ŠK UMB Banská Bystrica 4/6 40,00%
4 ŠKBD Spišská Nová Ves 0/11 0,00%

Základná časť ...

# Tím V/P %
1 Piešťanské Čajky 13/1 92,86%
2 MBK Ružomberok 12/2 85,71%
3 YOUNG ANGELS Košice 11/3 78,57%
4 ŠBK Šamorín 8/6 57,14%
5 BK ŠKP 08 Banská Bystrica 6/8 42,86%
6 BAM Poprad 4/10 28,57%
7 BK ŠK UMB Banská Bystrica 2/12 14,29%
8 ŠKBD Spišská Nová Ves 0/14 0,00%